一城好风景，半缘烟火半缘君

此外，布林肯也再度警告中國，強調如果提供致命武器幫助俄羅斯攻打烏克蘭，美國將會嚴懲相關中國企業和個人

法新社報導，土耳其總統及議會選舉原定於6/18舉行，但艾爾段先前表示要提前至5/14。」根據路透社報導，在強震發生之前，生活成本飆升和土耳其貨幣崩盤已經削弱了艾爾段的支持度

收益是歷年依勞動基金運用局投資的實際收益作分配，在勞工領取退休金時，累積的收益有「保證收益機制」，不會低於以2年定期存款利率所計算的收益。不過，勞動部強調，雖然去年因全球金融市場波動導致基金運用收益是負數，但專戶裡所累積的提繳本金不會受基金運用情形影響，且累積收益在勞工領取退休金時，有2年定存的收益保證，勞工退休金權益絕對受到保障。勞動部進一步指出，2022年勞退個人專戶收益分配雖然是負數，但這個負數只是呈現當年度基金運用結果，而新制勞退基金投資向來以追求長期穩健收益為目標，去年基金短期評價雖受影響產生損失，但以長期績效觀察，近10年多的平均投資報酬率為4.26％，長期投資績效仍屬穩健。勞退個人專戶有累積本金及收益兩部分，本金是歷年提繳的退休金，不會因為基金運用虧損而減少。個人收益分配多少？ 4管道可查詢勞工如果要查詢個人收益分配情形，可透過4種方式：1.登入勞工保險局e化服務系統以行動電話認證、自然人憑證、虛擬勞保憑證，或以「健保卡卡號+設籍戶口名簿戶號」登入。

圖／勞動部提供責任編輯／林湘芸。2022年新制勞退基金運用收益分配今（2）日揭示在勞退個人帳戶，去年新制勞工退休基金共虧2280.3億元、收益率-6.67%，以新制勞退戶1251萬戶計算，平均每人帳面損失1.82萬元，是2014年勞動基金運用局開辦以來，勞工損失最多的一年。建議每週固定安排自己快走、慢跑、騎自行車和游泳等加強心肺功能。

剛開始減重時體重瘦很快，但怎麼最近體重卻停滯不減？不僅如此，甚至還反而變胖了？18個減重卡關原因你中幾項？營養師林雨薇列出減重卡關的18個常見原因、體重突破停滯期的建議：1、增肌減脂的體重短暫停滯減重總想減掉體脂並保留肌肉，若減脂過程同時鍛鍊肌肉，你的體重可能會因訓練使得肌肉量增加，而導致幾天(或1週)內體重沒有變化或增加，若是這個原因，其實不要太灰心。（推薦閱讀：專家認證「每天1動作」助減肥、抵抗零食誘惑。但有研究曾提到，執行低碳水化合物飲食的減重效果比低脂肪飲食，減輕較多體重。專家激推「8種必吃食物」：還能降低膽固醇）5、全食物吃太少天然、完整、未加工的「全食物」，像是糙米、燕麥、乾豆、當季各色新鮮蔬果等，全食物相對加工食品更能改善健康狀況且幫助調節食慾。

延伸閱讀：每天吃20公克「這種澱粉」會瘦。飲酒適量不只達到控制熱量的目的，還減少身體代謝負擔。

（推薦閱讀：剛吃飽就餓？營養師揭「點心爽吃最佳時機」 能控制食慾不暴肥）12、水喝太少水分攝取可以增加身體代謝循環，且喝水可以增加飽足感，減少餐間進食動機。血壓、情緒改善也有幫助。近幾年盛行的間歇性斷食的減重方法，禁食時間16到24小時或更長，這類飲食法也確實幫助許多人減重成功。還能改善睡眠品質）8、愛喝含糖飲料糖容易使大腦成癮，減重時期盡可能少碰含糖飲料依賴，尤其是含糖手搖飲以及可樂、雪碧、七喜、沙士等含糖碳酸飲品。

16、甲狀腺功能低下17、多囊卵巢症候群PCOS若現階段有以上健康狀況，將提高減重難度，且在某些藥物治療下，也可能導致體重增加。阻力訓練不僅有助防止體重減輕引起的肌肉量流失，並可避免減重期的代謝下降。但如果用錯烹煮方法，吃多了還是會胖間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤。6、少了阻力訓練減重少了阻力訓練，肌肉量通常也較容易和體脂一起被燃燒產生能量利用。

在這段期間，建議可以表格紀錄每月腰圍、體脂百分比等體組成，持續追蹤、觀察自己體組成變化即可。另外，標記健康食品的加工食品並不一定適合減重時期吃，建議詳閱包裝上的碳水化合物含量及有無富含膳食纖維含量，以避免不小心吃進太多精製碳水化合物。

另外，短期內想大幅度減重通常難達成，若以極端方式達到目的可能會對健康造成危害，因此，建議找到適合自己的減重目標及飲食生活計畫，避免過度壓迫自我，影響心靈健康。建議可以試著每天飲食從增加200大卡的熱量攝取開始，並適度調整好睡眠品質及時間、進行阻力訓練，增加身體肌肉量，提升更好的基礎代謝率。

（推薦閱讀：含糖量堪比全糖手搖飲。11、一整天嘴巴吃不停曾有調查發現，少量多餐的人燃脂能力不見得高。定期做有氧訓練可幫助燃脂，尤其是腹部周圍、大腿及臀部的頑固脂肪。若擔心用餐吃太多的人，在餐前30分鐘可喝500cc白開水，促進代謝更抑制食慾，減少進食量。7、少了有氧訓練減重少了有氧訓練較容易導致體重停滯期。15、愛吃速食或加工零食你總是對炸雞、漢堡、披薩、糕餅和洋芋片等食物難以抗拒嗎？也許短期內，想改變真的不容易，需要時間慢慢養成少吃的習慣，如果已有以上飲食習慣導致嚴重肥胖，或許可以尋求醫師或營養師協助幫忙，找到食物替代方案，因為愛吃這些食物不單是影響外在體態，更可能延伸許多病痛。

倘若，遇到體重在同一點上停留超過1-2週，則可再檢視是否符合本文其它導致減重失敗的因素。10、沒有減少碳水化合物攝取其實，每天吃相同熱量攝取條件下，低碳水化合物飲食及低脂肪飲食皆具減重效果。

醫曝「5大空熱量食物」：吃少還是胖）3、低估自己吃的食力諮詢過程常遇到，減重對象有低估每日的總熱量攝取情形。因此，如果你減重時出現體重停滯或速度變慢，建議先調適心情，壓力不利於減重，給身體放鬆舒適狀態，或許減重過程能更順利

營養師高敏敏在臉書po文指出，不要覺得瘦瘦的人一定都很健康，有些人看起來很瘦，但體脂肪卻很高，即便外表看起來瘦瘦的，只要體脂率超標，臨床上仍然列為肥胖體質。以下是年齡與體脂率對照表，看一下就知道你的體脂有沒有超標。

本文資料來源:高敏敏營養師臉書延伸閱讀:。想要維持健康的體脂率，高敏敏建議可以入手一台體脂機，體脂其實是無法直接測量的，體脂率測量屬於間接測量，市面上的體脂機是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重等數值，計算出體脂率、肌肉量等數值，所以，測出來的數值會因身體水分波動而有誤差。腰圍超過「1數字」，代謝症候群風險上升70﹪。體脂率要搭配年齡、性別然而體脂肪要維持多少才算標準？其實男女數值是不一樣的，首先要了解什麼是體脂率?高敏敏表示，體脂率是指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比，只要超過一定的數字，就代表有肥胖相關風險。

降低體脂計誤差值5準則高敏敏建議如下:1.起床後吃早餐前：避免吃下的食物影響體脂計算2測量前先上廁所：避免尿液等排泄物的含水量影響3用固定機器量：不同機器容易產生誤差4測量前先站立3~5分鐘：久坐、躺臥都會影響水分分佈5每天固定時間跟狀態測量：避免人體生化電阻影響到測量數字高敏敏特別提醒，流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時，都會影響身體分析，所以也建議以下時刻避免測量體脂：避免剛洗完澡、烤箱ＳＰＡ後避免喝酒後12小時內避免女生月經週期時測量避免運動過度時測量均衡飲食維持健康體脂總結來說，她推薦每個家庭可以有一台體重體脂機，時常監測身體健康變化、調整生活及飲食，當然，想要讓體脂維持健康的數值，均衡飲食很重要。如果平時喜歡吃高油脂、高糖食物，或總是要一點重口味的療癒時光，就得要特別注意，並建議多吃原型食物，少吃加工或油炸等食品，維持良好運動習慣，相信體脂機的數值是會說話的喔。

今天比昨天重1、2公斤，是發胖了嗎？5方法，看看你是真胖還是假胖降低體脂計誤差值5準則高敏敏建議如下:1.起床後吃早餐前：避免吃下的食物影響體脂計算2測量前先上廁所：避免尿液等排泄物的含水量影響3用固定機器量：不同機器容易產生誤差4測量前先站立3~5分鐘：久坐、躺臥都會影響水分分佈5每天固定時間跟狀態測量：避免人體生化電阻影響到測量數字高敏敏特別提醒，流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時，都會影響身體分析，所以也建議以下時刻避免測量體脂：避免剛洗完澡、烤箱ＳＰＡ後避免喝酒後12小時內避免女生月經週期時測量避免運動過度時測量均衡飲食維持健康體脂總結來說，她推薦每個家庭可以有一台體重體脂機，時常監測身體健康變化、調整生活及飲食，當然，想要讓體脂維持健康的數值，均衡飲食很重要。

以下是年齡與體脂率對照表，看一下就知道你的體脂有沒有超標。如果平時喜歡吃高油脂、高糖食物，或總是要一點重口味的療癒時光，就得要特別注意，並建議多吃原型食物，少吃加工或油炸等食品，維持良好運動習慣，相信體脂機的數值是會說話的喔。

想要維持健康的體脂率，高敏敏建議可以入手一台體脂機，體脂其實是無法直接測量的，體脂率測量屬於間接測量，市面上的體脂機是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重等數值，計算出體脂率、肌肉量等數值，所以，測出來的數值會因身體水分波動而有誤差。腰圍超過「1數字」，代謝症候群風險上升70﹪。本文資料來源:高敏敏營養師臉書延伸閱讀:。體脂率要搭配年齡、性別然而體脂肪要維持多少才算標準？其實男女數值是不一樣的，首先要了解什麼是體脂率?高敏敏表示，體脂率是指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比，只要超過一定的數字，就代表有肥胖相關風險。

營養師高敏敏在臉書po文指出，不要覺得瘦瘦的人一定都很健康，有些人看起來很瘦，但體脂肪卻很高，即便外表看起來瘦瘦的，只要體脂率超標，臨床上仍然列為肥胖體質。今天比昨天重1、2公斤，是發胖了嗎？5方法，看看你是真胖還是假胖

國外研究發現，總是積欠睡眠債（sleep debt），可能會導致長期代謝問題，促使或加速第二型糖尿病的發生。誰說糖尿病患不能外食，選對食物血糖升得比較慢，掌握6原則不怕血糖超標。

1年之後，研究顯示，每天欠下30分鐘睡眠債的受試者，肥胖機率增加17％，胰島素阻抗機率則增加39％。Shahrad Taheri強調，會得糖尿病不只和飲食有關，睡眠也是另一個關鍵因素。